JawaPos.com - Menjaga kesehatan tulang dan daya tahan tubuh tidak harus rumit, kuncinya ada pada pemenuhan vitamin D yang cukup.
Banyak yang mengira nutrisi ini hanya bisa didapat dari berjemur, padahal asupan makanan dan minuman juga berperan penting.
Bagi Anda yang memiliki jadwal padat di luar jangkauan sinar matahari, minuman fortifikasi hadir sebagai solusi yang efisien.
Melansir dari YouTube Kunci Sehat, terdapat 7 jenis minuman kaya vitamin D yang praktis dikonsumsi setiap hari untuk memastikan tubuh tetap sehat dan berfungsi maksimal.
Baca Juga: 5 Manfaat Minum Jus Tomat Setiap Pagi untuk Kesehatan Tubuh, Ampuh Cegah Penyakit Kronis!
1. Susu Sapi
Susu sapi merupakan salah satu sumber vitamin D yang paling umum dan mudah ditemukan. Sejak tahun 1930-an, banyak produk susu telah diperkaya dengan vitamin D untuk meningkatkan manfaat kesehatannya.
Dalam satu sajian, susu sapi umumnya mengandung sekitar 100–150 IU vitamin D. Kombinasi vitamin D dan kalsium di dalamnya sangat efektif untuk menjaga kekuatan tulang, gigi, serta mendukung fungsi otot, sehingga cocok dikonsumsi oleh semua usia.
2. Jus Jeruk Fortifikasi
Jus jeruk pada dasarnya tidak mengandung vitamin D secara alami, namun kini banyak produk yang telah difortifikasi. Hal ini menjadikannya alternatif bagi Anda yang tidak mengonsumsi susu.
Satu porsi jus jeruk fortifikasi dapat mengandung sekitar 100 IU vitamin D atau setara dengan 17% kebutuhan harian. Namun, Anda perlu teliti membaca label nutrisi untuk memastikan kandungan vitamin D di dalamnya.
3. Susu Kedelai
Susu kedelai adalah pilihan minuman nabati yang kaya nutrisi dan sering diperkaya dengan vitamin D. Minuman ini sangat cocok bagi Anda yang alergi terhadap susu sapi atau menjalani pola makan vegan.
Dalam satu gelas susu kedelai, terkandung sekitar 120 IU vitamin D. Selain itu, kandungan protein nabatinya juga membantu menjaga dan membangun massa otot tubuh.
4. Susu Almond
Susu almond menjadi alternatif populer bagi mereka yang memiliki preferensi pola makan tertentu. Meski secara alami tidak mengandung vitamin D, produk susu almond fortifikasi dapat menjadi sumber nutrisi yang baik.
Satu gelas susu almond fortifikasi dapat mengandung hingga 100–200 IU vitamin D. Rasanya yang ringan dan teksturnya yang lembut membuatnya mudah dikonsumsi sehari-hari.
5. Susu Oat
Susu oat atau susu gandum juga termasuk minuman yang sering diperkaya vitamin D. Selain lezat, minuman ini memiliki tekstur creamy yang disukai banyak orang.
Dalam satu gelas susu oat, terdapat sekitar 150 IU vitamin D. Kandungan ini membantu penyerapan kalsium dan menjaga kesehatan tulang, terutama bagi Anda yang menghindari produk hewani.
6. Kaldu Jamur
Jamur merupakan satu-satunya sumber nabati alami vitamin D, khususnya jika telah terpapar sinar ultraviolet. Ketika diolah menjadi kaldu, kandungan vitamin D tersebut dapat larut dan dikonsumsi.
Kaldu jamur menjadi pilihan unik sekaligus sehat, terutama bagi Anda yang menjalani pola makan berbasis nabati. Selain itu, rasanya yang gurih juga cocok sebagai pelengkap menu harian.
7. Yogurt
Yogurt, terutama yang telah difortifikasi, juga mengandung vitamin D yang cukup baik untuk tubuh. Selain itu, yogurt kaya akan probiotik yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.
Dalam satu gelas yogurt, terkandung sekitar 100–120 IU vitamin D. Kombinasi manfaat antara vitamin D dan probiotik menjadikan yogurt sebagai minuman yang menyehatkan secara menyeluruh.
Menambahkan berbagai minuman yang mengandung vitamin D ke dalam menu harian merupakan langkah sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan konsumsi yang rutin, Anda dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tanpa harus bergantung sepenuhnya pada suplemen.
Selain itu, jangan lupakan pentingnya paparan sinar matahari yang cukup sebagai sumber alami vitamin D. Kombinasi pola makan sehat dan gaya hidup aktif akan membantu menjaga tulang tetap kuat serta meningkatkan daya tahan tubuh secara optimal.
Baca Juga: Redakan Kram Tanpa Obat, Kenali 5 Manfaat Luar Biasa Nanas untuk Wanita Haid
Editor : Candra Mega Sari