JawaPos.com - Pernah merasa sangat mengantuk saat puasa, khususnya di jam-jam kritis antara siang sampai sore hari? Kondisi ini umumnya dipicu oleh pergeseran pola tidur dan berkurangnya asupan energi selama berpuasa.
Namun, mengantuk bukan berarti kita boleh kehilangan fokus. Melalui kebiasaan sederhana dan manajemen aktivitas yang tepat, kamu bisa tetap produktif dan berenergi sepanjang hari.
Melansir dari laman Halodoc dan Hello Sehat, ada lima cara efektif yang bisa kamu terapkan agar tetap segar meski sedang berpuasa.
1. Rajin Jalan Kaki
Tips pertama mengatasi kantuk saat puasa yaitu dengan jalan kaki, karena dapat meningkatkan energi tubuh. Berjalan kaki setidaknya selama 10 menit meningkatkan produksi hormon kortisol, epinefrin, dan norepinefrin. Hal ini bisa meningkatkan energi kamu hingga dua jam ke depan.
Aktivitas ini juga dapat memompa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke otak. Rasa kantuk pada siang hari biasanya muncul karena otak kekurangan oksigen.
2. Mengobrol
Selanjutnya yaitu dengan mengobrol untuk dapat menghilangkan kantuk saat puasa. Mengobrol diketahui dapat meningkatkan tingkat kewaspadaan dan konsentrasi. Supaya efeknya terasa, cobalah mengobrol soal topik-topik yang cukup berat, bukan sekadar basa-basi.
3. Tidur Siang Sejenak
Jika rasa kantuk sudah sulit ditahan, cobalah tidur siang sejenak untuk mengembalikan energi. Namun, jangan tidur terlalu lama karena dapat membuat tubuh terasa makin lemas dan mengganggu jam biologis. Idealnya, tidur siang cukup 20–30 menit dan maksimal satu jam agar tubuh kembali segar tanpa mengganggu ritme tidur.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Pada dasarnya, tubuh membutuhkan sekitar 2 liter air putih atau delapan gelas per hari. Saat puasa, kebutuhan ini tetap bisa terpenuhi dengan membagi waktu minum, yaitu dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dua gelas setelah salat tarawih, dan dua gelas sebelum tidur.
Asupan air yang cukup membantu menjaga metabolisme tetap lancar, meningkatkan fokus, serta mencegah rasa kantuk berlebih meski berpuasa seharian.
5. Alihkan Pandangan Sejenak
Bagi kamu yang sering menatap layar komputer dalam waktu lama, mata bisa cepat lelah dan memicu rasa kantuk.
Untuk mengatasinya, cobalah mengalihkan pandangan dari layar selama sekitar 20 detik dengan melihat objek yang jauh. Lakukan setiap 20 menit sekali agar mata lebih rileks dan tetap segar.
Editor : Candra Mega Sari