JawaPos.com – Menjalani puasa bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga bisa menjadi kesempatan untuk mengatur pola makan agar lebih sehat.
Jika dilakukan dengan cara yang tepat, puasa bisa membantu menurunkan berat badan tanpa mengorbankan energi atau kesehatan. Untuk itu, penting untuk memilih makanan yang tepat, menjaga hidrasi, serta mengontrol porsi makan agar hasil diet lebih maksimal.
Dilansir dari Halodoc, berikut beberapa tips yang bisa membantu kamu menjalani diet sehat selama puasa.
1. Perbanyak Asupan Serat dan Protein
Salah satu cara efektif untuk menjaga diet selama puasa adalah dengan mengonsumsi lebih banyak makanan berserat dan berprotein dibandingkan makanan tinggi kalori. Serat membantu tubuh mencerna makanan lebih lama, sehingga kamu merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah lapar saat menjalani puasa.
Selain itu, makanan yang kaya serat dan protein juga dapat membantu mengontrol nafsu makan. Dengan begitu, saat berbuka puasa, kamu bisa terhindar dari makan berlebihan yang bisa menggagalkan usaha dietmu.
2. Kurangi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis
Setelah berpuasa seharian, tubuh memang membutuhkan gula untuk mengembalikan energi. Namun, sebaiknya batasi asupan gula agar tidak berlebihan.
Jika terlalu banyak mengonsumsi makanan atau minuman manis,
gula yang tidak digunakan tubuh akan disimpan sebagai lemak dan justru bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Sebagai alternatif, pilih sumber energi dari karbohidrat kompleks seperti buah, sayuran, dan nasi merah untuk menjaga kadar gula tetap stabil.
3. Hindari Makan Berlebihan
Meskipun seharian menahan lapar dan haus, bukan berarti kamu boleh "balas dendam" dengan makan dalam jumlah besar saat berbuka. Makan berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah, sedangkan saat berpuasa tubuh memproduksi lebih sedikit insulin. Akibatnya, kelebihan gula dalam tubuh akan disimpan dalam bentuk lemak.
Untuk menghindari makan berlebihan, usahakan makan dengan porsi terkontrol. Kamu bisa menggunakan piring yang lebih kecil atau memilih makanan yang cepat mengenyangkan, seperti sup, agar tetap merasa puas tanpa makan terlalu banyak.
Baca Juga: Peran Mikroba Usus: Pengendali Tersembunyi di Balik Pikiran dan Emosi
4. Kurangi Konsumsi Gorengan
Gorengan memang menggoda setelah seharian berpuasa, tetapi makanan yang kaya lemak jenuh ini bisa menyebabkan berat badan naik jika dikonsumsi berlebihan.
Sebagai gantinya, pilih sumber lemak yang lebih sehat, seperti lemak tak jenuh dari alpukat, ikan, dan kacang-kacangan. Lemak ini lebih baik bagi tubuh karena tidak meningkatkan kadar kolesterol dan tetap memberikan energi yang dibutuhkan saat puasa.
5. Penuhi Kebutuhan Cairan
Memastikan tubuh tetap terhidrasi sangat penting saat puasa. Disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih sehari dengan pola 2-2-2-2:
- 2 gelas saat sahur
- 2 gelas saat berbuka
- 2 gelas setelah sholat Tarawih
- 2 gelas sebelum tidur
Menurut penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, minum cukup air putih dapat meningkatkan metabolisme hingga 30 persen. Dengan metabolisme yang lebih cepat, tubuh akan lebih efektif membakar kalori dan lemak.
6. Pastikan Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa mengganggu metabolisme tubuh, sehingga proses pembakaran lemak menjadi kurang optimal. Selain itu, kurang istirahat juga meningkatkan produksi hormon ghrelin yang membuat nafsu makan bertambah, berisiko menyebabkan kamu makan berlebihan saat berbuka.
Jadi, pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup agar diet saat puasa tetap berjalan efektif dan tubuh tetap sehat.
(*)
Editor : Siti Nur Qasanah