JawaPos.com–Banyak orang berpikir bahwa mendapatkan tidur selama delapan jam setiap malam adalah sesuatu yang mustahil. Mereka mencoba berbagai cara, tetapi tetap saja sulit tidur, sering terbangun di tengah malam, atau merasa lelah saat bangun pagi.
Ternyata, bukan hanya tentang apa yang kita lakukan sebelum tidur, tetapi juga tentang kebiasaan yang perlu kita hentikan. Ada beberapa perilaku yang diam-diam merusak kualitas tidur tanpa kita sadari. Setelah menghilangkan kebiasaan ini, tidur nyenyak menjadi lebih mudah dan alami.
Dilansir dari laman Geediting, berikut adalah 7 kebiasaan yang harus Anda tinggalkan jika ingin tidur nyenyak selama 8 jam setiap malam.
- Menggunakan Ponsel Sebelum Tidur
Banyak orang berpikir bahwa menggulir media sosial atau menonton video sebelum tidur tidak akan berdampak buruk. Namun, kenyataannya, waktu yang sebentar sering kali berubah menjadi satu jam atau lebih.
Masalahnya bukan hanya soal waktu yang terbuang, tetapi juga paparan cahaya biru dari layar ponsel. Cahaya biru ini membuat otak berpikir bahwa hari masih siang, sehingga tubuh sulit memproduksi melatonin, hormon yang membantu tidur.
Jika Anda ingin tidur nyenyak selama delapan jam, coba jauhkan ponsel setidaknya 30 menit sebelum tidur. Dengan begitu, otak Anda bisa lebih rileks dan siap untuk beristirahat.
- Minum Kafein Terlalu Larut
Banyak orang mengandalkan kopi atau teh untuk mengatasi rasa kantuk di siang hari. Namun, minum kafein terlalu sore atau malam hari bisa membuat Anda sulit tidur.
Kafein tetap berada di dalam tubuh selama berjam-jam, bahkan setelah enam jam, setengah dari kafein yang Anda konsumsi masih ada dalam sistem tubuh. Itulah mengapa Anda tetap merasa terjaga meskipun sudah mengantuk.
Jika ingin tidur lebih baik, cobalah menghentikan konsumsi kafein setelah makan siang. Dengan begitu, saat malam tiba, tubuh Anda sudah siap untuk beristirahat.
- Membiarkan Stres dan Kekhawatiran Menguasai Pikiran
Banyak orang merasa sulit tidur karena pikiran mereka terus dipenuhi dengan daftar tugas, penyesalan masa lalu, atau kekhawatiran yang tidak bisa dikendalikan.
Solusinya adalah melatih mindfulness dan teknik relaksasi sebelum tidur. Cobalah latihan pernapasan dalam, meditasi, atau menulis jurnal untuk membantu menenangkan pikiran.
Ketika Anda bisa mengendalikan stres dan menghentikan overthinking di malam hari, tidur nyenyak selama delapan jam akan menjadi jauh lebih mudah.
- Tidak Memiliki Jadwal Tidur yang Konsisten
Banyak orang berpikir bahwa mereka bisa membayar utang tidur dengan bangun siang di akhir pekan. Sayangnya, kebiasaan ini justru mengacaukan ritme sirkadian, atau jam biologis tubuh.
Tubuh kita menyukai konsistensi. Jika Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari termasuk di akhir pekan tubuh akan lebih mudah tertidur dan bangun dengan alami. Cobalah untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, dan rasakan perbedaannya dalam beberapa minggu!
- Tetap Berbaring di Tempat Tidur Saat Sulit Tidur
Banyak orang berpikir bahwa jika tidak bisa tidur, sebaiknya tetap berbaring di tempat tidur sampai akhirnya terlelap. Namun, kebiasaan ini justru membuat otak mengasosiasikan tempat tidur dengan perasaan gelisah dan sulit tidur.
Jika sudah lebih dari 20 menit dan Anda belum tertidur, bangunlah dan lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku (bukan di ponsel), melakukan peregangan ringan, atau latihan pernapasan. Setelah merasa mengantuk, barulah kembali ke tempat tidur.
Kebiasaan ini membantu melatih otak agar mengasosiasikan tempat tidur dengan tidur nyenyak, bukan dengan kegelisahan.
- Makan Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
Makan sebelum tidur, terutama makanan berat atau pedas, bisa membuat tidur terganggu. Saat Anda makan larut malam, tubuh masih sibuk mencerna makanan, sehingga sulit untuk benar-benar rileks.
Selain itu, beberapa makanan juga bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang membuat Anda sulit tidur. Cobalah untuk menghindari makan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur agar tubuh punya waktu untuk mencerna makanan dengan baik sebelum beristirahat.
- Mengabaikan Sinyal Alami dari Tubuh
Banyak orang sering mengabaikan tanda-tanda alami tubuh yang mengisyaratkan waktu tidur. Mereka tetap terjaga meskipun sudah menguap, kelopak mata terasa berat, atau merasa lelah.
Padahal, tubuh sebenarnya sudah siap untuk tidur, tetapi kita justru memaksa diri untuk tetap terjaga dengan menonton TV, bermain ponsel, atau melakukan aktivitas lain yang menunda tidur.
Jika ingin tidur lebih nyenyak, belajarlah untuk mengenali dan mengikuti sinyal tubuh. Saat mulai merasa mengantuk, segera matikan layar, redupkan lampu, dan bersiap untuk tidur.
Editor : Latu Ratri Mubyarsah