JawaPos.com - Apakah kamu kesulitan buang air besar (BAB) setelah memulai program diet? Jika iya, kamu perlu mengetahui apa saja yang mungkin menjadi penyebabnya.
Melansir dari laman alodokter.com, kondisi ini sering disebut sembelit ini biasanya terjadi ketika frekuensi BAB kurang dari tiga kali dalam seminggu. Sembelit saat diet bukanlah hal yang jarang terjadi, dan sering kali disebabkan oleh pola makan yang kurang tepat.
Lantas, apa saja yang menyebabkan sembelit saat diet? Berikut beberapa faktor yang mungkin menjadi penyebabnya.
1. Kurangnya Asupan Serat
Ini merupakan penyebab utama sulitnya BAB saat kamu sedang diet. Jika kamu tidak cukup mengkonsumsi serat yang terdapat pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, serta polong-polongan, maka akan sulit mendapatkan serat larut dan tidak larut.
Serat larut sendiri memiliki peran baik dalam membuat tinja, dimana dengan serapan air dan zat seperti gel ini dapat membuat tinja lebih lembek sehingga akan melalui usus dengan lancar. Sedangkan, serat tidak larut dapat memadatkan dan mendorong tinja sehingga tetap bergerak.
Baca Juga: Susah BAB? Coba Mulai Konsumsi Buah-buahan yang Baik untuk Pencernaan Ini
2. Mencoba Beradaptasi dengan Adanya Batasan Karbohidrat
Saat asupan karbohidrat berkurang, tubuh akan mencoba untuk memperoleh energi dengan membakar cadangan lemak pada tubuh. Dengan mencoba untuk membatasi asupan karbohidrat secara drastis dalam waktu singkat ini akan membuat sistem pencernaan "kaget". Maka dari itu, tubuh akan mencoba untuk membiasakan diri yang berakhir dengan susah untuk BAB.
3. Kelebihan Asupan Lemak
Terdapat diet yang bernama diet keto, dalam diet ini disarankan untuk mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Dengan mengkonsumsi makanan yang memiliki lemak tinggi ini dapat memperlambat pencernaan, sehingga BAB pun sulit.
Namun, bukan berarti kamu harus menghindari lemak sepenuhnya, dianjurkan untuk mengkonsumsi yang mengandung lemak baik dalam takaran yang wajar pula, seperti alpukat, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
4. Kurangnya Asupan Cairan
Tahukah kamu, kalau tubuh sedang kekurangan cairan maka nantinya usus akan mulai menyerap air dari tinja? Nah, hal itu nantinya akan membuat tinja menjadi kering dan keras. Maka dari itu, cobalah untuk mencukupi kebutuhan cairan. Paling tidak coba untuk minum sebanyak 8 gelas air dalam satu hari.
5. Kurang Berolahraga
Masih terdapat orang-orang yang hanya mementingkan asupan makanan tanpa rajin berolahraga. Dengan olahraga ini dapat membakar kalori sekaligus mengatasi susah dalam BAB.
Selain itu, olahraga pun dapat menurunkan durasi yang dibutuhkan selama makanan bergerak melewati usus besar. Jumlah air yang diserap usus dari tinja pun akan berkurang, sehingga tinja tidak akan kering dan keras.
Baca Juga: Sembelit Menyiksa? 7 Makanan Ini Dapat Membantu Melancarkan BAB secara Alami
Editor : Candra Mega Sari