JawaPos.com - Memiliki berat badan yang ideal adalah dambaan banyak orang. Untuk mencapai dan mempertahankan kondisi ini, diperlukan upaya mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Pola makan yang seimbang, kaya nutrisi, dan dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang cukup merupakan fondasi yang kuat. Diet ekstrem atau tidak realistis justru dapat berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental. Dengan menerapkan perubahan gaya hidup secara bertahap dan berkelanjutan, setiap individu dapat mencapai berat badan ideal tanpa harus mengorbankan kenyamanan dan kesejahteraan
Melansir dari laman hellosehat.com, berikut adalah 7 tips yang aman untuk menjaga berat badan tetap ideal.
1. Aktif Berolahraga
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mempertahankan massa otot, yang memiliki peran krusial dalam metabolisme tubuh. Oleh karena itu, olahraga tidak hanya penting bagi mereka yang sedang menjalani program penurunan berat badan, melainkan juga bagi individu yang ingin mempertahankan berat badan ideal.
2. Tidak Melewatkan Sarapan
Sarapan merupakan komponen penting dalam menjaga berat badan yang sehat. Penelitian telah membuktikan bahwa individu yang rutin sarapan cenderung memiliki berat badan yang lebih stabil. Melewatkan sarapan dapat memicu siklus makan yang tidak sehat, di mana rasa lapar yang berlebihan menyebabkan konsumsi makanan berlebih dan peningkatan asupan kalori. Hal ini disebabkan oleh gangguan metabolisme tubuh yang terjadi akibat kurangnya asupan nutrisi di pagi hari
3. Penuhi Kebutuhan Cairan
Tubuh manusia, yang sebagian besar terdiri atas air, memerlukan asupan cairan yang cukup untuk menunjang fungsi organ-organ vital. Dengan memenuhi kebutuhan cairan harian, kita dapat mencegah dehidrasi dan kerusakan ginjal. Kebiasaan mengonsumsi 1-2 gelas air sebelum makan dapat memberikan efek kenyang lebih cepat, sehingga membantu mengontrol asupan makanan.
4. Tidak Perlu Menghindari Makanan Kesukaan
Tidak perlu sepenuhnya menjauhi makanan yang disukai seperti kue, keripik kentang, atau donat untuk mencapai berat badan ideal. Kuncinya adalah batasi porsi dan frekuensi konsumsi, terutama untuk makanan manis atau tinggi garam. Sebagai alternatif, pertimbangkan untuk mengganti camilan tidak sehat dengan pilihan yang lebih bergizi.
5. Jangan Lupa Kelola Stress
Berdasarkan jurnal Current Obesity Report (2018), stres kronis dapat menjadi salah satu faktor penyebab peningkatan berat badan. Kenaikan hormon kortisol akibat stres memicu peningkatan nafsu makan dan penumpukan lemak tubuh. Selain itu, stres juga dapat memicu kebiasaan makan emosional, di mana seseorang cenderung makan berlebihan meskipun tidak merasa lapar. Oleh karena itu, mengelola stres secara efektif sangat penting untuk menjaga berat badan ideal.
Baca Juga: 5 Cara Mencerahkan Bibir Gelap dengan Bahan Alami di Rumah
6. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup tidak hanya penting untuk kesehatan secara umum, tetapi juga berperan krusial dalam menjaga berat badan ideal. Kurang tidur dapat memicu peningkatan nafsu makan, terutama terhadap makanan tidak sehat, sehingga berisiko meningkatkan berat badan. Bahkan situs Harvard School of Public Health menunjukkan bahwa baik anak-anak maupun orang dewasa yang kurang tidur cenderung mengalami kenaikan berat badan dibandingkan mereka yang cukup tidur
7. Membuat Planning untuk Menu Makan yang Bervariasi
Membuat rencana makan secara tertulis adalah strategi yang baik untuk mengatur pola makan sehat. Dengan menyusun daftar menu makanan yang akan dikonsumsi setiap hari, kita dapat memastikan bahwa asupan nutrisi tubuh terpenuhi secara optimal. Selain itu, perencanaan makan juga membantu kita dalam memilih makanan yang rendah kalori namun kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Dengan demikian, kita dapat mencapai dan mempertahankan berat badan ideal tanpa harus menjalani diet ekstrem.
Baca Juga: Resep Pasta Sosis dan Kale, Bisa Jadi Menu Diet Enak yang Rendah Kalori dan Mengenyangkan
Editor : Candra Mega Sari