JawaPos.com–Pola pikir positif memiliki kekuatan untuk mengubah hidup menjadi lebih baik. Ketika berpikir positif, kita lebih mampu mengelola stres, lebih produktif, dan menjalani hidup dengan kualitas yang lebih baik secara keseluruhan.
Namun, memiliki pandangan yang positif bukanlah sesuatu yang selalu datang dengan sendirinya, ini adalah keterampilan yang bisa dikembangkan dengan latihan. Dilansir dari laman New Trader U, Senin (23/9), berikut adalah sepuluh kebiasaan yang dapat Anda terapkan untuk membangun dan mempertahankan pola pikir yang lebih positif.
- Latih Rasa Syukur
Salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan positivitas adalah dengan rutin mengekspresikan rasa syukur. Ketika Anda meluangkan waktu untuk menghargai hal-hal baik dalam hidup, besar maupun kecil, Anda melatih otak untuk lebih fokus pada hal-hal positif.
Mulai dengan ritual syukur harian, tulis tiga hal yang Anda syukuri setiap pagi atau malam dalam jurnal. Membagikan rasa syukur Anda dengan orang lain juga akan memperkuat manfaatnya, jadi jadikan kebiasaan untuk mengucapkan terima kasih dan menghargai mereka.
- Lakukan Mindfulness
Mindfulness berarti hadir sepenuhnya dan menyadari momen saat ini tanpa membuat penilaian. Ketika Anda berlatih mindfulness, Anda tidak terjebak dalam masa lalu atau khawatir tentang masa depan, Anda benar-benar terlibat dalam apa yang sedang terjadi sekarang. Hal ini membantu meredam pikiran negatif dan membangun keadaan pikiran yang lebih tenang dan positif.
Cobalah memasukkan mindfulness ke dalam rutinitas harian Anda melalui meditasi (bahkan 5-10 menit saja sudah cukup), latihan pernapasan, atau dengan benar-benar fokus pada aktivitas saat ini, apakah itu makan, berjalan, atau berbicara.
- Ubah Pola Pikir Negatif
Kita semua pasti pernah mengalami pikiran negatif kuncinya adalah tidak membiarkan semakin berkembang. Reframing kognitif adalah teknik di mana Anda mengenali pola pikir negatif dan secara sadar mengubahnya menjadi lebih seimbang dan realistis.
Sebagai contoh, daripada berpikir, Saya gagal setelah membuat kesalahan, coba ubah menjadi, Kesalahan adalah kesempatan untuk belajar dan berkembang. Melatih diri untuk menantang keyakinan yang tidak rasional dan mengganti dengan pemikiran yang lebih konstruktif membutuhkan waktu, namun ini adalah alat yang ampuh untuk mengembangkan pola pikir positif.
- Tetapkan dan Kejar Tujuan yang Bermakna
Memiliki tujuan yang jelas dan kemajuan menuju hal yang berarti bagi Anda sangat penting untuk kebahagiaan dan pola pikir positif. Luangkan waktu untuk menetapkan tujuan yang spesifik dan dapat dicapai yang sejalan dengan nilai dan harapan Anda. Pecah tujuan besar menjadi langkah-langkah kecil yang dapat dicapai.
Periksa dan sesuaikan tujuan Anda secara berkala. Merayakan pencapaian Anda, sekecil apapun, akan memperkuat pola pikir pertumbuhan yang positif.
- Jalin Hubungan Sosial
Sebagai makhluk sosial, kita tumbuh subur dalam hubungan dan komunitas. Hubungan yang kuat memberikan dukungan, rasa memiliki, dan banyak pengalaman positif. Jalin hubungan dengan teman dan keluarga, bahkan jika hanya melalui pesan atau telepon.
Bergabung dengan klub atau kelompok yang sesuai dengan minat Anda untuk bertemu orang-orang yang berpikiran sama. Menjadi sukarelawan di komunitas Anda juga bisa menjadi cara untuk membangun koneksi baru sambil memberikan dampak positif.
- Latih Belas Kasih pada Diri Sendiri
Kita sering menjadi kritikus terburuk bagi diri sendiri, tetapi terlalu keras pada diri sendiri justru dapat merugikan. Belas kasih diri berarti memperlakukan diri dengan kebaikan, perhatian, dan pemahaman, seperti yang Anda lakukan pada seorang teman baik. Akui bahwa setiap orang membuat kesalahan dan menghadapi tantangan ini adalah bagian dari menjadi manusia.
Gunakan kata-kata positif dan afirmasi untuk menguatkan diri alih-alih menyalahkan. Ketika Anda sedang mengalami masa sulit, tanyakan pada diri sendiri, Apa yang saya butuhkan saat ini untuk merasa didukung dan dicintai? dan lakukan yang terbaik untuk memberikan hal itu kepada diri sendiri.
- Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Gerakan adalah obat bagi pikiran. Aktivitas fisik yang teratur dapat melepaskan endorfin, mengurangi stres, dan meningkatkan suasana hati serta kesehatan mental.
Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga setiap minggu, tetapi ingat bahwa setiap bentuk gerakan itu bermanfaat. Temukan aktivitas yang Anda nikmati agar tidak terasa seperti beban, entah itu menari, berolahraga, bermain olahraga, atau sekadar berjalan-jalan di alam.
- Prioritaskan Tidur Berkualitas
Tidur yang berkualitas sangat penting bagi mood dan pola pikir positif. Ketika Anda cukup istirahat, Anda lebih mampu mengatur emosi dan berpikir positif. Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam.
- Latih Sikap Memaafkan
Menyimpan dendam, kebencian, dan kemarahan hanya akan menguras energi dan kebahagiaan Anda. Memaafkan berarti melepaskan perasaan negatif tersebut bukan demi orang lain, tetapi demi kebaikan diri sendiri. Ini bukan tentang merelakan tindakan menyakitkan, tetapi tentang membebaskan diri dari beban emosi negatif. Akui perasaan Anda, lalu fokus pada langkah maju. Sikap memaafkan akan membebaskan ruang mental dan emosional untuk hal-hal yang lebih positif.
- Berbuat Baik pada Orang Lain
Berbuat baik ternyata dapat meningkatkan rasa bahagia kita sendiri. Ketika Anda melakukan tindakan kebaikan, hal itu mengaktifkan pusat penghargaan di otak, menciptakan perasaan senang.
Selain itu, kebaikan memperkuat hubungan sosial dan menumbuhkan rasa komunitas. Cobalah untuk melakukan kebaikan setiap hari. Bisa dengan membantu rekan kerja, menolong tetangga, atau bahkan memberikan senyuman pada orang asing. Setiap tindakan kecil ini menyebarkan energi positif dan meningkatkan pola pikir positif kita sendiri.
Editor : Latu Ratri Mubyarsah