JawaPos.com - Hidup yang serba cepat seringkali membuat kita merasa lelah dan kehilangan keseimbangan.
Agar tetap berenergi dan bisa menikmati hidup, penting untuk menjaga asupan nutrisi. Beberapa makanan tertentu diketahui bisa membantu melawan kelelahan dan meningkatkan energi.
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat memberi Anda cukup energi untuk mengatasi kelelahan, seperti dikutip dari Healthshots:
1. Oat
Makanan ini menyediakan pasokan energi yang stabil karena mengandung serat larut dan karbohidrat kompleks. Kombinasi ini memastikan energi yang berkelanjutan dalam jangka waktu lebih lama dengan penyerapan gula yang konstan dan lambat.
2. Biji Chia
Dehidrasi dapat menjadi penyebab utama kelelahan. Biji chia memiliki rasio protein, lemak, dan serat yang dapat memberi Anda dorongan energi tanpa gangguan. Selain itu, biji chia dapat menyerap hingga 10 kali lipat beratnya dalam air, menjadikannya pilihan yang baik untuk menjaga hidrasi.
3. Bayam
Sayuran hijau ini kaya akan vitamin K, magnesium, folat, dan zat besi. Vitamin dan mineral dalam bayam sangat penting untuk produksi energi dalam tubuh, membantu Anda merasa lebih bertenaga.
4. Semangka
Dengan kandungan 92% air, semangka adalah cara yang lezat untuk menghidrasi tubuh yang bisa menurunkan tingkat energi. Buah ini juga mengandung vitamin C, vitamin A, dan antioksidan yang menyegarkan tubuh. Asam amino L-citrulline di dalamnya bahkan dapat mengurangi nyeri otot, menjadikannya cocok bagi para penggemar kebugaran.
5. Almond
Kacang almond adalah sumber protein berkualitas tinggi, serat, dan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan. Almond kaya akan vitamin B yang membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Magnesiumnya juga efektif melawan kelelahan otot.
6. Pisang
Buah ini kaya akan kalium dan serat yang memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah, menyediakan sumber energi yang stabil. Pisang juga mengandung magnesium dan vitamin B, nutrisi yang dikenal sebagai pemberi energi utama.
7. Telur
Telur mengandung protein berkualitas tinggi dan lemak sehat yang membuat perut kenyang dan memberikan energi berkelanjutan sepanjang hari. Telur juga merupakan sumber berbagai vitamin dan mineral peningkat energi, termasuk zat besi, kolin, vitamin D, dan vitamin B12.
8. Kurma
Kurma mudah dicerna dan memberikan dorongan energi instan. Buah ini merupakan sumber kalsium, fosfor, kalium, magnesium, seng, dan zat besi yang baik. Anda bisa mengonsumsinya langsung sebagai camilan atau membuat air rendaman kurma untuk menghilangkan rasa lelah.
Editor : Candra Mega Sari