JawaPos.com–Menjaga berat badan yang sehat memang menjadi tantangan di era modern. Makanan tersedia melimpah. Meski begitu, kekurangan kalori dalam tubuh juga bisa berdampak serius pada kesehatan.
Baik karena pembatasan makanan untuk menurunkan berat badan secara cepat, berkurangnya nafsu makan, atau alasan lainnya. Kekurangan kalori bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan.
JawaPos akan membahas tanda-tanda bahwa tubuh Anda mungkin tidak mendapatkan cukup kalori dan bagaimana hal ini bisa memengaruhi kesehatan. Dilansir dari Youtube Healthline, Selasa (12/11), berikut adalah lima tanda utama tubuh Anda tidak mendapatkan cukup kalori.
- Tingkat Energi Rendah
Kalori adalah sumber energi utama tubuh. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan, kelebihan kalori akan disimpan sebagai lemak tubuh. Sebaliknya, mengonsumsi kalori yang kurang dari kebutuhan tubuh dapat memperlambat metabolisme dan menyebabkan kelelahan.
Hal ini umumnya terlihat pada orang tua yang mengalami penurunan nafsu makan. Bagi atlet Perempuan yang asupan kalorinya rendah, kelelahan bisa terjadi lebih cepat, terutama dalam aktivitas fisik yang membutuhkan energi tinggi. Bahkan, aktivitas ringan seperti berjalan atau naik tangga bisa terasa melelahkan jika asupan kalori terlalu rendah.
- Masalah Tidur
Tidak hanya makan berlebihan, pembatasan kalori yang ketat juga dapat menyebabkan masalah tidur. Penelitian pada hewan dan manusia menunjukkan bahwa kekurangan kalori dapat mengganggu tidur.
Dalam sebuah studi, diet ketat pada mahasiswa menyebabkan gangguan tidur dan suasana hati yang rendah. Selain itu, diet selama empat minggu pada Perempuan muda menyebabkan kesulitan tidur dan mengurangi waktu tidur nyenyak.
Jika merasa terlalu lapar untuk tidur atau terbangun di tengah malam karena lapar, ini bisa menjadi tanda bahwa Anda tidak cukup makan.
- Rambut Rontok
Rambut rontok bisa menjadi gejala yang mengkhawatirkan. Jika rambut sering rontok dalam jumlah besar, ini bisa menunjukkan bahwa tubuh kekurangan kalori dan nutrisi penting seperti protein, biotin, dan zat besi.
Ketika tubuh tidak mendapatkan kalori dan nutrisi yang cukup, ia akan memprioritaskan fungsi organ vital seperti jantung dan otak, daripada pertumbuhan rambut.
- Mudah Tersinggung
Jika Anda merasa cepat marah atau mudah tersinggung atas hal-hal kecil, ini bisa disebabkan oleh kekurangan kalori. Studi menunjukkan bahwa pembatasan kalori dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan iritabilitas.
Dalam eksperimen pada masa Perang Dunia Kedua, pria yang hanya mendapatkan 1.800 kalori per hari mengalami perubahan suasana hati yang drastis. Untuk menjaga suasana hati yang stabil, penting untuk tidak mengurangi kalori terlalu banyak.
- Selalu Merasa Kedinginan
Jika Anda sering merasa kedinginan, meskipun biasanya tidak, ini bisa disebabkan oleh asupan kalori yang tidak mencukupi. Tubuh membutuhkan kalori untuk menghasilkan panas dan menjaga suhu tubuh yang sehat.
Penelitian menunjukkan bahwa pembatasan kalori ringan saja dapat menurunkan suhu inti tubuh. Orang yang mengonsumsi sekitar 1.700 kalori per hari memiliki suhu tubuh lebih rendah dibandingkan yang mengonsumsi 2.300–2.900 kalori.
Kekurangan kalori tidak hanya berdampak pada penurunan berat badan tetapi juga dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan yang serius. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, pastikan untuk tetap memenuhi kebutuhan kalori harian minimal, setidaknya 1.200 kalori per hari.
Editor : Latu Ratri Mubyarsah